DigiKitİdeal Kilo Hesaplama
Boyunuzu ve cinsiyetinizi girin; Devine formülü ve sağlıklı BMI aralığına göre kilo göstergelerini görün.
İdeal kilo nedir?
İdeal kilo, boyunuza göre sağlıklı sayılan kilo bandını anlatmak için kullanılan genel bir kavramdır. Herkes için geçerli tek bir sayı yoktur; yaş, cinsiyet, kemik yapısı ve kas oranı sonucu değiştirir. Bu araç iki ayrı gösterge sunar ve bunları birlikte okumanızı önerir.
Kullanılan iki yöntem
- Devine formülü: Erkekler için 50 kg, kadınlar için 45,5 kg ile başlar; 152,4 cm'yi (60 inç) aşan her inç için 2,3 kg eklenir.
- Sağlıklı BMI aralığı: BMI = kilo ÷ boy² (metre). Dünya Sağlık Örgütü 18,5-24,9 aralığını normal kabul eder; araç bu aralığın boyunuza düşen kilo karşılığını gösterir.
Boy kilo tablosu
| Boy (cm) | Devine (erkek) | Devine (kadın) | Sağlıklı BMI aralığı |
|---|---|---|---|
| 155 | 52,4 kg | 47,9 kg | 44,4 – 59,8 kg |
| 160 | 56,9 kg | 52,4 kg | 47,4 – 63,7 kg |
| 165 | 61,4 kg | 56,9 kg | 50,4 – 67,8 kg |
| 170 | 65,9 kg | 61,4 kg | 53,5 – 72,0 kg |
| 175 | 70,5 kg | 66,0 kg | 56,7 – 76,3 kg |
| 180 | 75,0 kg | 70,5 kg | 59,9 – 80,7 kg |
| 185 | 79,5 kg | 75,0 kg | 63,3 – 85,2 kg |
| 190 | 84,0 kg | 79,5 kg | 66,8 – 89,9 kg |
Çözümlü örnek
175 cm boyundaki bir erkek için: 175 ÷ 2,54 = 68,9 inç; 50 + 2,3 × (68,9 − 60) = yaklaşık 70,5 kg. BMI aralığı için 1,75² = 3,0625; alt sınır 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg, üst sınır 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg. Yani Devine değeri sağlıklı aralığın içindedir.
Sonucu yorumlarken
- Aralık içinde olmak sağlıklı olmanın garantisi değildir; aralık dışında olmak da tek başına hastalık demek değildir.
- Kas oranı yüksek kişilerde BMI kiloyu fazla gösterebilir; yaşlılarda ise düşük kas kütlesi sorun olabilir.
- Bel çevresi, kan değerleri ve genel sağlık durumu en az kilo kadar önemlidir.
Bu araç neyi yapmaz?
Tıbbi tavsiye ya da kilo hedefi vermez. Kilo almak veya vermek istiyorsanız kişisel durumunuzu bilen bir hekim veya diyetisyene danışın.
Sık sorulan sorular
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Araç iki gösterge verir: Devine formülü (erkeklerde 50 kg + 60 inç üzerindeki her inç için 2,3 kg; kadınlarda 45,5 kg + 2,3 kg) ve Dünya Sağlık Örgütü'nün normal kabul ettiği 18,5-24,9 vücut kitle indeksi (BMI) aralığının kilo karşılığı.
Neden tek bir kilo yerine aralık gösteriliyor?
Sağlıklı kilo kişiye göre değişir. Kemik yapısı, kas oranı ve yaş sonucu etkiler. Bu yüzden BMI aralığı daha gerçekçi bir bantı gösterir; Devine formülü ise tek bir referans noktasıdır.
Sporcular için de geçerli mi?
Kas kütlesi yüksek kişilerde BMI yanıltıcı olabilir; kas yağdan ağırdır. Sporcular için vücut kompozisyonu ölçümü daha doğru bilgi verir.
Bu sonuç tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Genel bir göstergedir. Kilo hedefi belirlerken bir hekim ya da diyetisyene danışın.