Sağlık ve Fitness Takibi için Araçlar

Vücut kitle indeksi ve birim dönüştürmede işe yarayacak 4 araç.

Bu küçük koleksiyon, günlük sağlık ve fitness takibinde işe yarayan birkaç basit hesaplamayı bir araya getiriyor. Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama, boy ve kiloya göre genel bir BMI değeri verir — bu tıbbi bir teşhis değil, yalnızca genel bir referans noktasıdır. Ağırlık Birimi Çevirici kilogram ve pound gibi birimler arasında hızlı dönüşüm yaparken, Sıcaklık Birimi Çevirici Celsius ve Fahrenheit arasında çeviri yapar — özellikle yabancı kaynaklı bir antrenman ya da beslenme programını takip ederken kullanışlıdır. Gelişmiş Yaş Hesaplama ise iki tarih arasındaki tam süreyi yıl, ay ve gün olarak gösterir.

Bu araçlar hangi işte işe yarar?

Spor salonuna yeni başlayan biri, beslenme planını takip eden biri ya da yurt dışında yayımlanmış bir antrenman programını uygulamaya çalışan biri sık sık aynı sorularla karşılaşır: bu ölçü ne anlama geliyor, bu birim bizdekine nasıl çevrilir. Bu dört araç o soruları hızlıca yanıtlar.

Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesaplama: Bir programa başlamadan önce ve birkaç ay sonra durumunuzu genel bir göstergeyle karşılaştırmak için. BMI yalnızca boy ve kiloya bakar, kas ile yağı ayırt etmez, bu yüzden düzenli ağırlık çalışan birinde yüksek çıkabilir.
Ağırlık Birimi Çevirici: Yabancı bir programdaki pound cinsinden ağırlıkları kilograma çevirmek ya da ons ile verilen bir protein tozu ölçüsünü grama dönüştürmek için.
Sıcaklık Birimi Çevirici: Fahrenheit ile verilmiş bir fırın tarifini uygularken ya da yurt dışında aldığınız bir ateş ölçerin değerini anlamak için. Formül basit: Celsius değerini 9/5 ile çarpıp 32 eklediğinizde Fahrenheit elde edersiniz.
Gelişmiş Yaş Hesaplama: Yaşa göre değişen bir program, spor kulübü kaydı veya yaş grubu yarışması için yaşı yıl ve ay olarak tam görmek gerektiğinde.

Örnek bir iş akışı

Bir arkadaşınız internette İngilizce bir 12 haftalık kuvvet programı buldu. Programdaki tüm ağırlıklar pound cinsinden, öğün önerilerindeki porsiyonlar ise ons olarak verilmiş. Önce Ağırlık Birimi Çevirici ile ağırlıkları kilograma, porsiyonları grama çevirirsiniz. Program 40 yaş üstü için ayrı bir varyasyon önerdiğinden, Gelişmiş Yaş Hesaplama ile hangi gruba girdiğine bakarsınız. Başlangıçta ve 12. haftanın sonunda BMI Hesaplama ile değeri not eder, ölçüyü kilo ve bel çevresi gibi diğer kayıtlarla birlikte değerlendirirsiniz.

İpucu

Bu araçlar genel bilgi verir, tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Yeni bir diyet veya yoğun egzersiz programına başlamadan önce, özellikle bilinen bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza ya da bir diyetisyene danışın. Ölçümlerinizi her seferinde aynı koşullarda, örneğin sabah ve aç karnına almak, ilerlemeyi daha güvenilir gösterir.